Những điều bạn nên biết về lão hóa da

Hãy tham khảo những điều bạn nên biết về lão hóa da để từ đó có thể kịp thời tìm ra cho bản thân mình những cách chống lão hóa tốt nhất và nuôi dưỡng để làn da luôn mịn màng tươi trẻ bạn nhé!

Những giai đoạn làn da bị lão hóa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở mỗi người thì giai đoạn và thời điểm lão hóa là khác nhau. Tuy nhiên theo thống kê, đa phần da bạn sẽ bị lão hóa kể từ năm 20 tuổi trở đi, nhưng những dấu hiệu này chưa bộc lộ rõ.

Giai đoạn lão hóa của làn da cũng phụ thuộc phần lớn vào lối sống và thói quen sinh hoạt của mỗi người. Một vài dấu hiệu dễ dàng nhận biết làn da đã bị lão hóa: da khô, thô ráp, sạm đen, bong vảy.

Đến giai đoạn khoảng 30 tuổi, những dấu hiệu của làn da bị lão hóa sẽ càng lộ rõ hơn, chẳng hạn lỗ chân lông to hơn, xuất hiện những nếp nhăn đầu tiên. Vào độ tuổi 40, bạn có thể dễ dàng nhận thấy làn da bị lão hóa bằng các biểu hiện như xuất hiện những nếp nhăn hằn sâu, lộ rõ và nhiều nếp nhăn trên trán.

Ở độ tuổi 50 - 60, những nếp nhăn sẽ chằng chịt nhiều hơn, da khô hơn và thô ráp.

Nguyên nhân gây lão hóa da

Theo kết quả từ nhiều cuộc nghiên cứu, có đến 90% nguyên nhân làn da bị lão hóa là do ánh nắng mặt trời và chỉ có 10% là do gene. Trong ánh nắng mặt trời, có hai loại tia cực độc có thể gây tổn thương cho làn da là UVA và UVB.

Nếu da bạn không được chăm sóc và bảo vệ cẩn thận mỗi khi ra nắng sẽ rất dễ bị sạm đen, lão hóa da và thậm chí là ung thư da.

Để tránh những tác động trực tiếp từ ánh nắng mặt trời, bạn nên hạn chế ra ngoài vào thời điểm từ 10 giờ trưa đến 4 giờ chiều. Ngoài ra bạn cũng cần thoa kem chống nắng đúng cách mới đem lại hiệu quả bảo vệ làn da.

Khói thuốc lá - “thủ phạm” số 1 gây lão hóa da

Thuốc lá không chỉ là “kẻ thù” đối với sức khỏe mà nó còn gây nên những tác động tiêu cực đến làn da. Khói thuốc chính là nguyên nhân gây giảm thiểu lượng máu lưu thông trên bề mặt da, làm da trở nên khô và sạm.

Hút thuốc còn khiến cho các nếp nhăn hình thành và gia tăng, các nếp nhăn này sẽ lộ rõ xung quanh khóe miệng và vùng mắt. Nếu muốn bảo vệ sức khỏe và có được làn da đẹp, bạn nên nhanh chóng từ bỏ thói quen hút thuốc.

Rau màu xanh đậm

Bạn không thể hấp thụ chất sắt và canxi trực tiếp từ rau nhưng chắc chắn bạn có thể tận dụng các vitamin tuyệt vời có trong các loại rau xanh.

Những loại rau có màu xanh càng đậm thì hàm lượng vitamin càng cao, đồng thời chúng còn cung cấp acid folic cần thiết cho sự tạo tế bào máu trong cơ thể, giúp cho da dẻ hồng hào, tươi tắn.

Đặc biệt, trong các loại rau họ cải (cải bẹ xanh, bông cải, cải bắp…) còn giàu chất chống oxy hóa các mô tế bào, làm cho các mô của cơ thể bạn lão hoá chậm lại. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, mỗi người cần từ 250 - 300g rau xanh.

Củ quả màu cam

Theo nghiên cứu, những loại củ quả có màu cam chứa nhiều beta caroten. Đây là một trong những loại vitamin có tác dụng chống lại sự oxy hóa mô cơ thể, giúp hủy hoại các gốc tự do - thủ phạm làm lão hóa các tế bào của cơ thể hay góp phần làm rối loạn hoạt động của nhiều loại tế bào.

Sữa chua

Đây là một trong những loại thức ăn lý tưởng mà người lớn và trẻ em đều dùng được. Sữa chua có giá trị dinh dưỡng đáng kể: Trong 100g sữa chua chứa khoảng 100Kcal, khoảng 15g chất đường, 3g chất đạm, rất giàu canxi và các vitamin khác.

Đặc biệt, hàm lượng canxi trong sữa chua rất cao, giúp bổ sung nhu cầu về canxi cần thiết hàng ngày cho sự phát triển hệ xương răng ở trẻ và phòng chống loãng xương ở người lớn.

Các loại hải sản

Cá bể và đa số các loại hải sản thường giàu iốt và kẽm. Chúng cũng cung cấp acid béo giàu omega 3 giúp máu khỏi đông cục và tránh những phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể (như viêm khớp). Chất béo omega 3 cũng giúp cân bằng các chất béo trong thức ăn như bơ thực vật và một số loại dầu thực vật.

Hàu, trai, hến còn giàu chất kẽm giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại bệnh tật. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người lớn nên dùng từ 3 - 4 lần cá biển hay hải sản/tuần.

Uống đủ lượng nước cơ thể cần

Cắt giảm việc thu nạp đồ uống có cồn vào trong cơ thể. Đồ uống có cồn khiến các mạch máu nhỏ giãn nở nhiều và làm tăng mạch máu đến da mặt. Qua thời gian, các mạch máu này sẽ bị phá hủy, làm xuất hiện các vết màu đỏ và phá vỡ mạch trên bề mặt da.

Tập luyện sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm nguy cơ xuất hiện các nếp nhăn.

Xả stress

Lo lắng và căng thẳng tạo ra nhiều nếp nhăn trên trán và lâu dần sẽ hình thành những nếp nhăn cố định và rất khó để chữa trị.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến bạn thấy mệt mỏi và khuôn mặt sẽ là nơi biểu hiện sự mệt mỏi rõ nhất, với những vết quầng thâm trên mắt và làn da nhăn nheo. Bạn nên ngủ đủ 8 - 9 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe. Hạn chế dùng cà phê, ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.