Điểm danh những sai lầm trong việc giảm cân
Cùng điểm danh những sai lầm dưới đây, xem bạn có mắc phải những điều nào không nhé.
Ăn ít thức ăn giàu protein
Bạn đã quên mất phải bổ sung protein vào các bữa ăn của mình. Tiêu hóa protein mất nhiều năng lượng hơn so với tiêu hóa carb, đó chính là lý do tại sao bổ sung protein vào bữa ăn lại giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Do vậy, lượng calo trong cơ thể bạn không hề giảm đi.
Bạn có thể bổ sung protein từ các thực phẩm như: thịt nạc, cá, đậu, sữa ít chất béo hoặc các loại hạt...
Thiếu canxi
Khi cơ thể của bạn không có đủ canxi, bạn sẽ càng mất nhiều thời gian để giảm cân vì canxi giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Những người đang ăn kiêng với mục đích giảm béo càng cần tiêu thụ canxi gần gấp đôi so với những người bình thường. Bạn nên bổ sung canxi từ sữa ít béo hoặc sữa không béo thay vì sữa nguyên kem.
Ăn nhẹ quá nhiều
Đã gọi là bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn thì chỉ nên ăn ít để tránh cơn đói tạm thời lúc đó. Bữa ăn này chỉ khoảng 150 calo. Thế nhưng khi đói bạn đã không kiềm chế được mình và ăn một bữa ăn nhẹ quá... lớn. Đó là lý do tại sao bạn chưa giảm cân.
Bạn luyện tập không chăm chỉ
Nếu bạn đã thực hiện chế độ giảm cân được vài tuần, vài tháng thậm chí trong một thời gian dài hơn nhưng lại không thấy hiệu quả, có thể là vì bạn đã không tập luyện đều đặn. Nhiều người nghĩ rằng nếu tập luyện 3 tiếng trong một ngày, thì tức là đã tập đủ cho một tuần. Điều này hoàn toàn sai lầm và là nguyên nhân chính cho việc giảm cân thất bại. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn phải theo đúng hướng dẫn của chế độ ăn kiêng, tập luyện chăm chỉ và đều đặn để tạo ra một thói quen vận động cho cơ thể, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ thực sự thay đổi theo từng ngày.
Bạn tập luyện quá sức
Nếu bạn quá nôn nóng vào việc giảm cân và tập thể dục mọi lúc mọi nơi, hay tập quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau cổ..., bạn sẽ phá vỡ chế độ giảm cân của mình. Cách tốt nhất là bạn hãy tập dần dần và điều độ, cho cơ thể quen với sự vận động, từ những bài tập dễ đến bài tập khó. Dành ra những khoảng thời gian nghỉ và hồi sức cho cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.
Bạn không thay đổi chế độ ăn uống
Tập luyện là biện pháp giảm cân tuyệt vời, nhưng chúng chỉ hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột. Và một sai lầm cần tránh đó là việc tự thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm mất cả quá trình vất vả của bạn, hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả đáng mong đợi nhất.
Nhịn ăn, bỏ bữa
Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó thể kiểm soát. Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm
Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt. Thực tế, với tối đa 300gr trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn. Bất kể là tinh bột hay đường đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ. Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì. Bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Hiệu quả nhanh chóng với sản phẩm Spawellness Be Slim Warm Slimming. Đây là dòng kem tan mỡ cao cấp của Pháp và được các tín đồ làm đẹp hưởng ứng nhiệt tình trong thời gian qua, sản phẩm giúp đánh tan mỡ tại bụng, đùi, cánh tay và các nơi tích tụ mỡ thừa .
Với thành phần Gel giúp các mỡ tích tụ thẩm thấu vào da, làm giãn mạch máu để thúc đẩy và dần dần bị tiêu hủy cho cơ thể ngày càng săn chắc, cho bạn một cơ thể quyến rũ với những đường cong lý tưởng.
Cách sử dụng vô cùng đơn giản, bạn hãy thoa đều sản phẩm lên vùng da cần chăm sóc trên cơ thể, mát-xa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn khoảng 10 - 15 phút đến khi kem khô và hoàn toàn thẩm thấu. Nhớ sử dụng vào mỗi buổi sáng và tối nhé.
Với những thông tin được chia sẻ trong bài viết điểm danh những sai lầm trong việc giảm cân, chúng tôi tin rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn với những đường cong lý tưởng. Chúc các bạn thành công.
