Thực phẩm ngăn ngừa và chống rụng tóc hiệu quả

Những thực phẩm đơn giản trong cuộc sống hằng ngày lại chính là vị cứu tinh cho mái tóc của chúng ta giúp ngăn ngừa, phòng chống chống rụng tóc đơn giản hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách:

Hãy cùng bổ sung bữa ăn hằng ngày cho mình thêm những thực phẩm sau đây bạn nhé!

Cá, trứng và đậu nành: Thành phần tóc của chúng ta chủ yếu là protein. Vì thế, muốn có một mái tóc khỏe mạnh và không bị gẫy rụng, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ protein cho mái tóc của mình.

Bạn có thể bổ sung chất protein cho cơ thể bằng việc ăn nhiều các thực phẩm như: cá, trứng, đậu nành, thịt gà, quả hạnh, sữa chua. Bênh cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tránh ăn nhiều các thực phẩm giàu chất béo vì đây là một trong những nguyên nhân khiến tóc hay gãy rụng.

Cải xoăn: Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình cơ thể sản sinh ra hemoglobin – một thành phần của máu giúp vận chuyển ôxy tới bề mặt da và các cơ quan trong cơ thể chúng ta. Khi lượng hemoglobin trong máu cao, lượng ôxy được vận chuyển tới các cơ quan nhiều hơn và nhanh hơn. Điều này cũng giúp tóc của bạn khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể dễ dàng bổ xung chất sắt qua cac thực phẩm hàng ngày như quả chà là, cải xoăn, ngũ cốc,…  Ngoài ra, để tăng cương khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin C như: cam, dâu tây và chanh.

Ăn thêm nho khô

Để kích thích việc mọc tóc tốt thì phải kể đến hemoglobin – một thành phần trong máu và có tác dụng tốt kích thích tóc mọc. Hemoglobin được sản xuất chủ yếu từ chất sắt. Vì thế, thì bạn cần bổ sung thêm thực phẩm có chưa chất sắt.

Những loại trái cây khô, ngọt (như nho khô) hay trái sơ ri khô đều chứa nhiều chất sắt. Những trái cây khác chứa vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu chất sắt như cam, dâu và chanh cũng giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm mới mà mọi người đang khá quan tâm. Nó có chứa chất xơ, sắt, và axit béo omega-3, vô cùng hữu ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc.

Omega-3 và sắt đều được biết đến là rất tốt cho tóc, vì chúng có thể hỗ trợ giúp cho da đầu được khỏe mạnh và thậm chí có thể kích thích mọc tóc. Hãy thử rắc một ít hạt lanh trên món sa lát hoặc sữa chua.

Quả hạnh

Quả hạnh là 1 món ăn vặt lý tưởng vì chúng có chứa những chất béo tốt, chất xơ và vitamin E. Ngoài việc là một món ăn lành mạnh, các loại quả hạnh cũng là một trong các loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc vô cùng tuyệt vời.

Hãy suy nghĩ về việc thêm một vài quả hạnh, lạc và quả óc chó như món ăn nhẹ buổi chiều của bạn. Các loại hạt này có chứa omega-3 và kẽm, cả hai đều được biết đến với khả năng giảm rụng tóc và thúc đẩy mái tóc phát triển khỏe mạnh.

Tôm

Một trong những thực phẩm vô cùng ngon miệng mà lại chống rụng tóc chính là tôm. Tôm có chứa kẽm, một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc và tóc mỏng. Mặc dù vậy, hãy lựa chọn những món ăn từ tôm thật cẩn thận bởi vì bạn sẽ không muốn lạm dụng tôm với lượng kẽm hấp thụ quá cao đâu. Nó có thể gây ra rụng tóc do có khả năng tăng nồng độ testosterone.

Nhưng nếu bạn tuân thủ theo số lượng khuyến cáo hàng ngày với khoảng 11 mg, bạn sẽ có được món tôm ngon miệng mà lại bổ dưỡng cho tóc. Tôm thực sự dễ dàng để thêm vào bữa ăn, bạn chỉ cần thêm nó vào xà lách hoặc mì ống và các món ăn sẽ thơm ngon hơn rất nhiều.

Đậu răng ngựa

Đậu răng ngựa thường bị đánh giá khá thấp. Tuy nhiên người ta đã nhầm vì chúng không chỉ vô cùng thơm ngon mà còn chứa đầy vitamin và các khoáng chất tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và là vị cứu tinh cho mái tóc của chúng ta.

Những hạt đậu này có chứa rất nhiều các protein và axít folic, là chìa khóa để có được mái tóc bóng mượt, chắc khỏe. Hãy thêm 1 ít đậu răng ngựa vào trong món sa lát của bạn hoặc nướng chúng lên để được tận hưởng những giá trị cho sức khỏe và sắc đẹp mà loại đậu ngon miệng này mang lại.

Gà

Ăn thịt gà là 1 cách rất thông minh để bổ sung protein. Thịt gà nạc, giúp ngăn ngừa loãng xương, rất tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ răng và xương được khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất cũng như chức năng miễn dịch và giúp đôi mắt được khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra khi nói về chống rụng tóc, ăn thịt gà rất quan trọng trong việc giữ cho mái tóc được chắc khỏe, óng ả. Cố gắng ăn một phần nhỏ một ngày các loại thịt nạc giàu protein như thịt gà, cá hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

Giá đỗ, dưa chuột và khoai tây

Chất silic điôxít trong thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn. Hợp chất này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt hơn.

Để bổ xung chất silic điôxít, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như giá đỗ, vỏ dưa chuột, hạt tiêu, ớt và khoai tây. Những loại thực phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, nếu chúng được ăn ở dạng tươi sống.

Các loại hải sản khác

Thịt bò, hàu, nghêu, sò, ốc, hến là các loại thực phẩm cung cấp dồi dào kẽm cho cơ thể, giúp nang tóc khỏe mạnh, chắc chắn. Nhiều người rụng tóc vì cơ thể thiếu chất kẽm. Kẽm đóng vai trò chính trong rất nhiều chức năng, kể cả việc tạo các tế bào để cân bằng hormone, có ảnh hưởng quan trọng đến nang tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc trở nên yếu, giòn, dễ gãy…

Hãy nhanh chóng lập kế hoạch chi tiết về thực đơn hàng ngày có chứa các thực phẩm ngăn ngừa và chống rụng tóc hiệu quả để nuôi dưỡng cho mình một mái tóc thật khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé!